雑誌 １册目 「Tarzan 664号 人生最後のダイエット」

本年雑誌 １册目 「Tarzan 664号 人生最後のダイエット」読み終わりました。
Amazon Kindleで購入しiPadで読みました。

昨年末に買ったトレーニングの内容にくらべて、内容の質が明らかに薄く、残念でした。
もうターザンは買わないと思います。個人的にはそれくらいがっかりな内容でした。

理由は大きく二つ。
●全体の大きな構成が広告ベース(のように見える内容)だったから
●カロリーがメインの物差しになっていたから←私は糖質を物差しにした方がいいと考えているので方針の違い
です。

食生活の質、体のコンディション向上にむけて メモ

「糖質を控える」

体重を減らすため糖質を控える。
炭水化物、スナック、ジュース、果物、根菜、いもなど糖質を多く含むものをほとんど摂らない。そのかわりに、お肉や野菜はしっかり食べる。制限しすぎてストレスになるのはよくない。

「加工された食品をできるだけ食べない」
できるだけオーガニックなものを、シンプルな調理方法で食べる。
電子レンジは8割程度の栄養素を破壊するようなので使用に注意したい。
お米も「全部食べる」コンセプトに基づき玄米にしようかな

「トランス脂肪酸を摂取しない」

マーガリンやショートニング、スナックを食べない。

かわりにバターやオリーブオイルに切り替える。

「運動をする」

有酸素運動をして心肺機能をいい状態に。体が軽くなる。毛細血管の量も増える。

「長時間座り続けない」
この記事でハッとした。
座っていると、脂肪を分解する酵素リパーゼの活動率が90%も低下するそう。
http://www.gizmodo.jp/2015/05/post_17155.html

 「筋肉もつけよう」
3日に一度の自重トレーニングで大きい筋肉を中心に動かすことで代謝をあげる。
BCAAとろうかなあ。。

「冷たい飲み物を控える」
体温が１℃上がると基礎代謝が13％アップ
仮にＡさんの基礎代謝が1200kcalだとすると、体温の１℃高いＢさんの基礎代謝は1356kcalということになります。体温１℃の違いが１日の消費エネルギー量にこれだけの違いが出てくるのです。なので、冷たい飲み物や薄着しないようにすると基礎代謝があがります。
http://matome.naver.jp/odai/2139587886027124401

「脂質もちょっと抑えよう」
やばい、牛肉の脂質量やばい。。
というかいかに鶏肉がいい食材かわかるわ。。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fat.html

「腸内菌の状態をよく」
ここ勉強が必要。

「バランスのいい食生活を」
アミノ酸のことを少し勉強中。
もしや、必須アミノ酸の摂取量が足りないのでは！と思ったら
鶏肉や卵、牛乳、肉、魚を糖質制限食のせいでしっかり食べているので
問題ありませんでした◎

「足りない栄養分はサプリメントで補給？」(検討中)
筋肉をつけるときには、サプリメントの勉強をしてもいいかも。
BCAAをバランスよくとれる鶏肉をジムの前にとるといいみたい。
体内でアミノ酸になるのに5-6時間かかるから、昼食で食べて、６時にジムがベストだね
無理ならサプリメントでとって、一時間後にジムですな。

http://www.a-creation.jp/food/content/

「毎日飲む水を選ぼう」
ナチュラルミネラルウォーターって本当にいいのかな？
エビアンはナチュラルミネラルウォーターらしい
マルチミネラルを錠剤で摂取するより、水替えた方がいいよね

「トイレが近くなるほど水を飲むのは肝臓に無駄な負担をかけるだけ」
http://biz-journal.jp/2013/10/post_3216.html

買う本
http://www.amazon.co.jp/炭水化物が人類を滅ぼす-糖質制限からみた生命の科学-光文社新書-夏井-睦/dp/4334037666/ref=pd_cp_b_0/378-3870738-3152166

このウェブサイト勉強になる
http://www.healthbizwatch.com/

風邪をひかない方法
http://rentalhomepage.com/cold/

欲しいマウンテンバイク 候補

欲しいマウンテンバイクの要素
・トレイル
・ハードテイル
・26インチ か　27.5インチ←有力か？！
・ハイドロブレーキ

genesisbikes
http://www.genesisbikes.co.uk/bikes/mountain/ht-27/high-latitude-lt

HARO BIKES
http://www.harobikes.com/mtb/bikes/flightline-27-five/flightline-27-five-expert-2014

Charge Bikes
http://www.chargebikes.com/bicycle-collection/cooker-5

Santa Cruz Chameleon
http://vimeo.com/51715995#
http://www.jitensya.co.jp/shopnews/detail.php?bid=87925


27.5インチ
http://www.konaworld.com/explosif.cfm

シンガポール マウンテンバイク 自転車屋 まとめ

マウンテンバイクを扱う自転車屋さん　まとめていきます。

と思ってたらシンガポール　マウンテンバイク取扱店をまとめたリンクをみつけたので◎
下記のリンクをご覧いただければと思いますですはい。
http://www.togoparts.com/bikeshops/list_shops.php

以下、個人的にいこうと思っているとこメモ
T3 Bicycle Gear - Bukit Timah Branch
日曜は15時までなので、午前中にいこうっと 
http://www.treknology3.com/bikes/dealers/dealers-directory-local-regional?view=store&id=23

シンガポールでマウンテンバイク

シンガポールでマウンテンバイク乗り始めました。

一人の自由な時間は限られるので
土日の早朝と夜のみです

始めの数回は、サイクリング感覚で、普通に車道や歩道を走って楽しんでいたのですが、
なんか普通でした。

ところが先日、見つけてしまいました。
そう

「シティーマウンテンバイキング」

という遊びを
youTubeなんかで「city mountain bike」とかで検索していただくと沢山そんな感じの動画がでてきますが、これが真似してみるととてもたのしいんです。

いままで、段差や階段があるといちいちおりたり引き返したりしてたんですが
今や真逆、段差や階段を探しては攻める！という遊びができるようになりました◎
これが本当に面白くて、マウンテンバイク買ってよかったなあと心底思っているわけです。

休日の20-21時頃にHDBやホーカーのあたりをくるくるまわると
段差やスロープ、数段の階段がわんさかあってこれが楽しい！
（雰囲気自体も昼間とはガラッとかわって素敵です）

もうね、もっといいマウンテンバイクが欲しくなってきました。
あの後ろにもサス付いてる奴欲しいです笑

いやー自転車奥が深い！
マウンテンバイク！オススメです！！

ちなみにこんなサイト見つけました◎
森も攻めたいー！
http://www.singaporemtb.com/

自転車関連 メモ

スイスブランド、BRUNOのミニベロかわいい
http://blog.livedoor.jp/twopedal-blog/archives/cat_206342.html

マウンテンマイクの種類説明　わかりやすい
http://www.cb-asahi.co.jp/html/size-mtb.html

マウンテンバイク　メーカー　ランキング
http://www.thetoptens.com/best-brands-mountain-bikes/

シンガポールで自転車を買おう！

運動不足解消と、より多角的にシンガポールを観察するために自転車を買う事にしました。予算は650SGD以内でなんとかしたいところです。

私が欲しいのは
マウンテンバイクでも、ロードサイクルでも、ママチャリでも、フォールディングバイクでも、フィクシーバイク・ピストでもなく、普通のシティーバイク(できればギア付き)です。

シンプルなデザインだとなお良いです。

東京にいたら真っ先にtokyobikeにいっていたことでしょう、、
しかしここはシンガポール、せっかくだから、なにか東京とは一味ちがうものを買いたいじゃないですか。

ということで、
いまお店回っています。

＜素敵！だけど、高い、、、ゾーン＞
●Tr-Bikes
太いタイヤを細身につけるカスタムがおされで素敵です、が、高いです。
おさらく1500SGDから2500SGDがアベレージ
https://www.facebook.com/pages/Tr-Bikes/112890022077302?hc_location=timeline

●Vanguard
オシャレで素敵、しかし買えぬ。

http://vanguard-designs.com

●Wheeler's Yard

む、むしろ(現状は)カフェ？おされな自転車準備中です。

バレスチアロードの一本はいったとこにある倉庫をリノベしたおしゃれな自転車屋さんです。家族経営されていてなんとも素敵でした。

＜いける！ゾーン＞
●Tokyobike
ハジレーンのブランチをみてきました。
東京で買うより高いのであくまで勉強のため
950SGD - 1500SGD程度の値段でした。
日本で買えば6万円、つまり700SGD 程度、うーん。
悩む。はっきりいって無難な気もするけど、シンガポールでわざわざTokyobikeを買うっていうのが、なんだか、いいものに巡り会えなかったら、戻ってくるかもしれません。
http://www.tokyobike.sg/

●Tay-Cycle
GIANTなどを扱うお店。シンガポールにいくつか支店がある。
http://www.taycycle.com.sg/
↑
ここでこれかおっかな、、個人的にGIANTってあまりいいイメージないけど
お値段がCANです。
http://www.giant-bicycles.com/en-us/bikes/model/cypress/14814/66168/

●TREK
シンガポールにいくつかブランチがあるブランド

Tanglin Mallの近くにあるブランチにいったところ

600SGD-2500SGDのなかから商品が選べる傾向でした。

お店の前に古いモデルが値引きされて置いてあるのが個人的には狙い目

http://www.treknology3.com/bikes

91 Tanglin Place #01-02 Singapore 247918

+65-6732-7119

●Scootz
Bukit Merahではピストのみ、AMKでは普通の自転車も取り扱っているとのこと

https://www.facebook.com/pages/Scootz/126756040683553

●fab's Cycle

ロードが10台程度お店の中においてありました。

チャイナタウンの近くにあります。

http://www.fabscycle.com/

＜お値段が良心的ゾーン＞
●GIANT
中国製のモデルはシティー周辺で500SGD位で買える

●AIRWALK
おそらくシンガポールの自転車ブランド

http://crankarmsteady.wordpress.com/2010/10/16/airwalk-sg/

http://www.airwalk.com.sg/

●17th Stop
Juron Eastにある自転車屋
https://www.facebook.com/17thStop

●ROADLINK
インドネシアブランドのPOLYGONをメインに扱うお店
ジュロンとコモンウェルスの店舗にいきました。
490SGD-3000SGDがカバー範囲
ここの490SGDのものがいくつかいいなと思いました。
http://sg.rodalink.com/



＜以下、後日談＞

というわけで週末色々お店をまわりましたが、
ついに買いました！

購入したのはこちら！

GT TIMBERLINE 1.0 2013 model !
写真は2014年モデル？で、ほんのちょっとフレームの形がちがいますが、
ほぼこれです◎

Ubi Avenue 3 にある自転車屋さんがいくつかはいっている建物にいき、
GIANTを主に扱うTAY JUNCTIONというお店で650SGDで購入しました！
いやー大満足で、セラングーンあたりからボナビスタまで乗って帰りましたよね、早速◎

色々みて、かつシンガポールで何回か乗ってみたのちの個人的な結論ですが

シンガポールで自転車買うならロードバイクより
マウンテンバイク！

シティー周辺だけでのるならまだしも
色々な道でのるとなると、歩道は凸凹が多いし
マウンテンバイクだと色々なところできにせず乗り入れられる

まだ行ってないけどシンガポールでは公園や海外沿いで自転車のるのが楽しそうだし
そこらへんはロードバイクだとややキツイのでは、と

太いタイヤだと重そうだし、疲れそうだなあと思って毛嫌いしていたけど
やはりある程度いい自転車を買うと予想とちがい、ストレスが全然かからないですね。

というわけでマウンテンバイク オススメです◎

あと予算が僕と同じくらいの人はこのTAY JUNCTIONというお店オススメです。
http://www.taycycle.com.sg/
一番安いのが450SGDからのお店なのですが、450SGDから700SGDの間で5、６種類の
自転車が見れます。　ブランドはGAINTとGT、そしてSPECIALISED。

数件先にはキャノンデールのお店も入っているので、目の保養になります◎是非〜

いや〜夕方とかすずしくて気持ちがいいし、乗るのが楽しい〜
新しいお店とか見つけてフラッはいるのもセレンディピティ〜

自転車オススメです◎

帰任までにはやりたいこと まとめ

＜優先順位 : 高＞

●Kultのお店いこ
http://www.axisjiku.com/jp/2015/01/28/vol-2%E3%80%8C%E3%83%87%E3%82%B6%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%83%E3%83%88%E7%B4%B9%E4%BB%8B%E3%80%8D/#more-52460

●リバーサファリクルーズに参加しよう
リバーサファリは行ったけど、クルーズは娘の身長が109cm以下だったため参加できませんでした。
http://www.asiax.biz/news/2014/07/31-103942.php

●プラウビンでサイクリング

●マレーシアかセントーサーでラウンド

●シンガポールスリングのんでない
普通にLong Barいきたい。 小説もって行こうかな


●マラソン
2月14日に10km走ってみようかな
https://www.spacebib.com/sb_members/events/view/1/brooks-marina-run-2015

＜優先順位 : 中＞
●まだチャイムス行ってない

●競馬行きたい
http://d.hatena.ne.jp/matito/20100217
http://singapore.navi.com/play/10/



＜優先順位 : 低＞

●アイフライ
スカイダイビングを疑似体験
http://singapore.navi.com/play/23/ 

●人工波サーフィン


＜その他＞

●シンガポールでやるべきこと52
http://www.thesmartlocal.com/read/52-things-to-do-in-singapore