食生活の質、体のコンディション向上にむけて メモ

「糖質を控える」

体重を減らすため糖質を控える。
炭水化物、スナック、ジュース、果物、根菜、いもなど糖質を多く含むものをほとんど摂らない。そのかわりに、お肉や野菜はしっかり食べる。制限しすぎてストレスになるのはよくない。

「加工された食品をできるだけ食べない」
できるだけオーガニックなものを、シンプルな調理方法で食べる。
電子レンジは8割程度の栄養素を破壊するようなので使用に注意したい。
お米も「全部食べる」コンセプトに基づき玄米にしようかな

「トランス脂肪酸を摂取しない」

マーガリンやショートニング、スナックを食べない。

かわりにバターやオリーブオイルに切り替える。

「運動をする」

有酸素運動をして心肺機能をいい状態に。体が軽くなる。毛細血管の量も増える。

「長時間座り続けない」
この記事でハッとした。
座っていると、脂肪を分解する酵素リパーゼの活動率が90%も低下するそう。
http://www.gizmodo.jp/2015/05/post_17155.html

 「筋肉もつけよう」
3日に一度の自重トレーニングで大きい筋肉を中心に動かすことで代謝をあげる。
BCAAとろうかなあ。。

「冷たい飲み物を控える」
体温が１℃上がると基礎代謝が13％アップ
仮にＡさんの基礎代謝が1200kcalだとすると、体温の１℃高いＢさんの基礎代謝は1356kcalということになります。体温１℃の違いが１日の消費エネルギー量にこれだけの違いが出てくるのです。なので、冷たい飲み物や薄着しないようにすると基礎代謝があがります。
http://matome.naver.jp/odai/2139587886027124401

「脂質もちょっと抑えよう」
やばい、牛肉の脂質量やばい。。
というかいかに鶏肉がいい食材かわかるわ。。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fat.html

「腸内菌の状態をよく」
ここ勉強が必要。

「バランスのいい食生活を」
アミノ酸のことを少し勉強中。
もしや、必須アミノ酸の摂取量が足りないのでは！と思ったら
鶏肉や卵、牛乳、肉、魚を糖質制限食のせいでしっかり食べているので
問題ありませんでした◎

「足りない栄養分はサプリメントで補給？」(検討中)
筋肉をつけるときには、サプリメントの勉強をしてもいいかも。
BCAAをバランスよくとれる鶏肉をジムの前にとるといいみたい。
体内でアミノ酸になるのに5-6時間かかるから、昼食で食べて、６時にジムがベストだね
無理ならサプリメントでとって、一時間後にジムですな。

http://www.a-creation.jp/food/content/

「毎日飲む水を選ぼう」
ナチュラルミネラルウォーターって本当にいいのかな？
エビアンはナチュラルミネラルウォーターらしい
マルチミネラルを錠剤で摂取するより、水替えた方がいいよね

「トイレが近くなるほど水を飲むのは肝臓に無駄な負担をかけるだけ」
http://biz-journal.jp/2013/10/post_3216.html

買う本
http://www.amazon.co.jp/炭水化物が人類を滅ぼす-糖質制限からみた生命の科学-光文社新書-夏井-睦/dp/4334037666/ref=pd_cp_b_0/378-3870738-3152166

このウェブサイト勉強になる
http://www.healthbizwatch.com/

風邪をひかない方法
http://rentalhomepage.com/cold/